trening 4 dni w tygodniu

no to moze zrobie tak trening B nogi wyprosty tulowia 3 serie (jako rozgrzewka dolnych plecow ) przysiady 4 serie wyprosty 4 serie uginanie lezac 4 serie plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 4serie sciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha 4 serie szrugsy 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie trening A [...]

[...] tym szybsze spadki fatu będą, tak? 3. Jeśli poprzednio na redukcji miałem ~1700 kcal to podbicie do ~2100 i ~2350 nie spowolni redukcji? I jeszcze takie pytanie odnośnie treningu - nie chce zakładać nowego tematu. 4. Czym moge zastąpić dipsy? Narazie będę trenował w domu ponieważ nie mam czasu, żeby iść na siłownie, a dokładniej to jest ona [...]

Dziękuję wszystkim za zainteresowanie i odpowiedz, lecą sogi. Cergi, dzisiaj zrobiłem ten trening, biceps zostawiłem na sam koniec. Przyznam dobrze katujące. Polecasz robić tylko ten zestaw na biceps przy FBW czy jednak mieszać z innym zestawem A, B , C nightingal, przeanalizowałem wszystkie porady, bądź pewien, że z nich skorzystam, tak więc [...]

[...] :) a jutro znowu pobiegam.. Wszystko po to żeby nie zbzikować, i nie zastygnąć w bezruchu :) Wziąłem sobie nieco wasze porady do serca :D i przemyślałem co nieco swój trening :) Będzie to już ostateczna wersja bo już nie ma co kombinować, wszelkie korekcje będą na bieżącp :) Śniadanie ( posiłek po treningowy): ryż + rodzynki + banan + [...]

Trening od stycznia prawdopodobnie będzie wyglądał tak jak napisałem albo FBW (AB) x 4 w tyg. albo spilt partia 2x week (czyli też 4 razy w tygodniu) do tego w dni nietreningowe mam basen + sauna (przeważnie wygląda to tak, że mam 3 sesje na saunie po 15-25 minut w zależności od samopoczucia) + pływanie od 1 km do 1,5 km na raz kraulem czyli [...]

[...] Insane Muscle Power And Pump * BCAA POWER Pure Branched Chain Amino Acids + Vit.B6 * PF CREATINE Monohydrate Powiem tak zacząłem od małych dawek SAW i NITRA pierwszy trening szału nie było postanowiłem zwiększyć dawki do zalecanych ( nieprzekraczalnych) przez producenta i następne treningi ok była pompa siła oraz energia. Lecz moja [...]

Uzupełniłam profil w zakresie diety oraz ćwiczeń, ale zaledwie z dwóch dni, więc chyba trudno cokolwiek powiedzieć. Generalnie ćwiczę 4-5 razy tygodniowo 1 - raz w tygodniu - trening siłowy - 6 obwodów (przygładowo - 15 szt kettlebell, 10 - burpeesów (lub skok i zeskok ze skrzyni), 15 - scyzoryków z kettlebell, 8 wykroków ze sztangą) + interwał na [...]

Witam. Czytam tutaj trochę na forum i staram się ułożyć sobie plan treningowy na Sierpień. Niestety wyjadę na tydzień jeszcze, ale myślę, że będę mógł normalnie trenować. Mam 15 lat prawie, jestem graczem defensywnym i chcę się poprawić pod każdym względem. To mój plan. Poprawki bardzo bardzo mile widziane. Trening bym robił 6 dni w tygodniu. [...]

[...] zdaniem uzupełnienie Muay Thai boksem to świetny pomysł. Choć raz w tygodniu to trochę mało. Niestety nie mam już za bardzo wolnych dni w tygodniu, 2 razy muay thai, 2 razy trening siłowy i jeszcze jeden dzień boksu daje w sumie 5 dni treningowych w tygodniu. A czas na regenerację też jest istotny. Ja po prostu zrozumiałem że autor chce ten boks [...]

[...] czytałem o diecie IF i bardzo przypadła mi do gustu. Nie lubię porannych posiłków a pod wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i jest nim 45 minut pływania na basenie. Niestety z racji na fakt iż pół roku temu złamałem w 2 [...]

[...] czytałem o diecie IF i bardzo przypadła mi do gustu. Nie lubię porannych posiłków a pod wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i jest nim 45 minut pływania na basenie. Niestety z racji na fakt iż pół roku temu złamałem w 2 [...]

[...] SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) z początkiem przygody na siłowni przyjmowałam 3 miesiące bcaa, kreatynę i carbo w trakcie treningu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY [...]

staż 3 lata, dieta - dużo, okolo 2,5 g bialka na kg masy ciala, innych nie liczę. trening poprzedni na masę, w 3 dni treningowe 4 razy w tygodniu regreneracja byla w wakacje ale n\jeszcze nie czuje abym potrzebował (po wakacjach byl miesiąc wprowadzenie, miesiąc masa, miesiąc siła) tempo srenie, trning zajmuje okolo 90min przerwy miedzy [...]

TomQ to tak: cykl bedzie trwał 8 tygodni trening na siłe bede miał 4 razy w tygodniu wiec DT bedzie 8*4=32 dni a DNT bedzie 8*3=24 dni tego Cytonox jest w puszcze 880g i pisze ze jest 40 porcji (a ile wchodzi na porcje??ile to jest jedna porcja 22g?) ciekawe jak t se odmierze a tego Cytocell jest 680g i pisze ze tez 40 porcji czyli ile tu tez [...]

Po treningu zawsze robię rozciąganie statyczne a jak mam więcej czasu to i cardio, ale i tak zazwyczaj po dwóch dniach mam strasznie obolałe nogi, np wystarczy, że zrobię jedno ćwiczenie solidnie i już czasami ciężko mi się przemieszczać a szczególnie po wykrokach, robiąc np plecy, barki lub klatę to faktycznie muszę nieźle przetrenować partię aby [...]

[...] + 6 x 30m na maxa + 120m lużno(na 50%) + 5min truchtu Niedziela wolne lub basen Jeszcze raz co do odżywek.Carbo najlepiej stosuje w dzień w którym masz i siatke i trening- po siatce 50g,przed treningiem 50g i po treningu 50g.W reszte dni stosuj 50g po treningu.Dobrze by było aby do tego co już wymieniłem dołączył jeszcze glutamine i [...]

[...] tygodniu i dałbym 3 dni cardio na początek np po 20 minut i co tydzień dodawać po 5 minut czy jakoś inaczej lepiej? Ćwiczę planem standardowym brzuch robię z 1 lub 2 razy po treningu po 4 serie tzn 1 klata biceps przedramiona 2 plecy triceps 3nogi bary kaptury i czy taki plan zostawić? Czy dać np 1. Klata triceps 2 plecy biceps przedramiona 3 [...]

[...] dieta, ale dostosowana do mnie i moja własna. Raz w tygodniu pozwalam sobie na słodycze, czy alkohol. Moje dzienne spożycie to do 2500kcal max (średnio 2000kcal), z czego na treningach spalam od 300 do 600kcal. Biorę BCAA 45 min przed każdym treningiem. Nie brakuje mi siły do ćwiczeń, chociaż miałem kilka takich dni po których zwiększyłem [...]

dzis trening bez zapalu, jakies zalamanie chyba, cos jest nie tak.wgl zle zaczolem i wszystko do poprawy .{{:-( nic, jak na razie trening do poprawki, rozpisze tak jak cwiczylem do teraz, moze ktos cos doradzi 1. klatka + biceps wycisk wasko 12,10,8 / wyciskanie hantli rozpietki 12,12,12 / rozpietki skos wyciskanie na skosie 10,10,10 / wyciskanie [...]

Witam. Od ponad 2 miesięcy zacząłem jeść więcej. Ważyłem niecałe 62 kg. Dzisiaj waga ta osacyluje w około 63+/-kg. Różnie waga pokazuje. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu na siłce po godzinie+ Obecnie nie ćwicze od tygodnia (problemy techniczne z siłownią), ale po nowym roku planuje wrocić. W dni wolne od siłowni w pokoju pompki, brzuszki itd po [...]